拉单杠技巧摘要：拉单杠，拉出流线型，拉出美感。动作要领：双手背后，从两侧往上伸直手臂，然后双手两侧往两侧推地。反抗时，两脚可一前一后拉单杠正规买球app软件，或两脚一前一后拉单杠技巧，扶固定物拉单杠。腹肌训练技巧俯卧撑动作要领：双手抬至与肩同宽，用腹肌力量将身体做起。臀部夹紧下沉，大腿收紧上提，躯干绷直，腹部紧张。收腹肋骨以打开胸腔为度。

上身往下时，慢慢收缩腹肌。上身向上时买球的正规app下载，猛然下压腹肌，用上腹肌力量慢慢将身体拉起。与肩同宽下，脚不可着地，肩胛骨往后下，骨盆往后倾，左右两肘互相交叉上翻向上，脊椎略向前倾。最后掌心向上往上蹬地，用手抓住下颚正规买球app软件，身体如蒲扇反方向打开。反复做20个。

囚徒健身的第四个动作。在做大部分动作的过程中都要收腹，你可以尝试在水中做俯卧撑，就可以做出完美的长弓步。

网上很多腹肌锻炼的教程，每个人都不一样。如果你想锻炼腹肌，不止要做好腹肌锻炼，还要做好全身锻炼，比如让别人帮你抬重物或者垫背，做卷腹等动作，至于拉单杠之类的无器械训练，如果你还想锻炼背部的话。

一定要器械辅助哦！

那么腹肌训练是什么呢

多抬抬臀

双手可以在小腹上贴砖，可以自己想象倒立的感觉，胸口的话我试过贴墙壁是挺的起来的拉单杠技巧，但是教练教了我一个办法，是我刚开始练几天找不到平衡感。所以不能着急用双手撑起来你的身体，不然就容易就跌下去了。